みなさん既にご存じかもしれませんが、特定の部位を狙ってダイエットをすることは難しいです。でも、全身運動で身体全体の脂肪を燃やしながら、特定の部位に負荷を与える運動を継続できれば効果がみられるでしょう。
ジムに行けなくても大丈夫です。今回は、足とお尻、そして腹筋を引き締めるのに効果的な、自宅でできるトレーニング方法をいくつかご紹介します。
１．バーピー
ターゲット部位→足、お尻、腹筋
バーピーは誰もが逃げたくなってしまう程大変だけど、とても効果的な全身運動です！
スタートポジション
立っている状態から始め、足は肩幅程度に開きます。
１．膝を曲げ、前かがみにしゃがみ、手を床に着ける。
２．手に重心を乗せ、足で地面を蹴り後ろに伸ばす。
３．足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。
４．しゃがんだ状態から立ち上がる。同時にジャンプしたり、頭上で一回拍手したりの動作を入れる。
５．１～４の動きを15回程繰り返す。
２．バイシクルクランチ
ターゲット部位→腹筋
頭を床から浮かすことで腹筋上部を、両脚を床から浮かすことで腹筋下部に効果があります。また、体をひねることで外腹斜筋にも効果的です。
スタートポジション
仰向けになり、両手を耳の後ろにあてる。次に、頭と両肩を浮かせ、膝を上げて90度に曲げる。
１．右足を床につかないように伸ばし、左膝を胸につける様に寄せる。
２．左膝を胸に引き付けた後、左足を元に戻し、床につかないように伸ばす。
３．右膝を胸につける様に寄せる。
４．自転車を漕ぐように左右の足の動きを繰り返しながら、上半身をひねる動作を入れる。左膝は右肘に、右膝は左肘につくように体をひねる。
５．１～４を20回繰り返します。
３．マウンテンクライマー
ターゲット部位→お尻、脚
心拍数を上げ、脂肪を燃やすのに効果的な有酸素運動です。足を動かしている間に、できる限り腹筋を固定して動かさないようにしましょう。
スタートポジション
腕立て伏せの体制になり、両肘を伸ばし、頭から足までを一直線にする。
１．左足を床につけながら、右足の膝を胸に近づけるようにひきつける。
２．右足を戻して、スタートポジションに戻る。
３．右足を床につけながら、左足を胸に引き寄せる。
４．左足を戻して、スタートポジションに戻る
５．１～４を40回程繰り返します。
今回のトレーニングメニューはかなりハードですが、これを2週間継続することができれば、確実に全身痩せの効果が出る内容です！
一緒に努力して、美ボディを手に入れましょう！
