足が太すぎてジャージしか履けなかった元部活生が、１か月で無理なく３キロ落としてスキニーが履けるようになり気になる彼から”お泊りデート”に誘われるようになったチア世界大会出場選手の私が教える”元運動部女子”限定１日５分の「全身痩せプログラム」を大公開！

足が太すぎて

ジャージしか履けなかった

元部活生が

１か月で無理なく

３キロ落として

スキニーが履けるようになり

気になる彼から

”お泊りデート”

に誘われるようになった

チア世界大会出場選手

の私が教える

”元運動部女子”限定

１日５分

「全身痩せプログラム」

を大公開！！

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✅確実に痩せる方法を知りたい！

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✅痩せて自分に自信を持ちたい！

✅モテたい！

✅彼氏に褒められたい！

こんな理想はありませんか？

でも現実は、、、

✓引退しても食欲はそのまま

✓何度もダイエットに失敗してる

✓体型を気にして服を選んでいる

✓鏡で自分の体を見たくない

✓男子に相手にしてもらえない

✓モテる友達が羨ましい

✓自分に自信が持てない

もし1つでも当てはまるなら

今すぐ”ある方法”が

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ここから先は、

私がすんなり3キロ痩せられた

方法を教えちゃいます！

みなさんの理想を

叶えるため、全力で

サポートさせて頂きます！

こんにちは！みなみです！

ここまで読んで頂きありがとうございます！

３分だけ、私にお付き合いください！

✓部活引退しても食欲はそのまま

✓何度もダイエットに失敗してる

✓体型を気にして服を選んでいる

✓鏡で自分の体を見たくない

✓男子に相手にしてもらえない

✓モテる友達が羨ましい

✓自分に自信が持てない

実はこのチェックリストの項目全て、

過去に私が抱えていた悩みです、、、。

私は小さい頃から

チア・体操・水泳・テニスなどなど、

色々なスポーツをやってきました。

中学生くらいまで、

自分の体型は全く気にせず

スポーツのことしか考えていませんでした。

それから高校受験の時期になり、

チアの強豪校に入学したくて、

必死に努力をした結果、

無事合格を勝ち取り、

念願のチア部に入部することが

できました！

しかし、いざ入部すると、

全く想像していなかった現実に

ものすごい衝撃を受けることに、、、。

なんと、、、、

チア部の先輩、全員に彼氏がいたんです!!

えーーー！？嘘でしょ！？

ってなりません！？ｗ

私は本当にびっくりしました！

実際、先輩はみんなかわいくて、

先輩たちが廊下を通る度に

男子の視線が集まっていました。

私はその時やっと、

自分の体型の酷さに気がつきました。

このの写真、高校生の時の私です。

広い肩幅、太いウエスト。

たくましすぎる足、、、。

こんな体型の女子なんて、

モテる訳ないやん！

って感じですよね～、、、

そして、高校１年生の時、

ダイエットを始めました。

やった内容はこんな感じ。

・ランニング

・おやつ禁止

・食事制限

・プロテイン置き換え

・YouTube筋トレ

ダイエットを始めて半年後。

体型は全く変わりませんでした。

「私はこれ以上細くなれない」

「ダイエットなんてもう無理」

こんな風に思っていました。

でもある方法を知ってすぐ、

１か月で３キロ痩せることができました！

その時の私がこちら！

肩、ウエスト、足の太さが

明らかに違いますよね！

もっと早く、

痩せるコツが知りたかった！

というのが本音ですｗ

痩せてからは周りの反応も変わり、

男女共に、声をかけてもらえることが

多くなりました！

そしてついに、、、

彼氏もできちゃったんです！！！

それからは毎日が楽くて、

充実した高校生活を送ることが

できました。

痩せるだけでこんなに

世界が変わるなんて！！

自信ってすごいですよね！

過去の私と同じように、

頑張ってダイエットしてるのに、

なかなか結果が出ない、、、

と悩んでいる方。

きっとたくさんいると思います。

同じように辛い思いをしている人

に伝えたいことがあります。

それは、、、。

「同じ方法でも、

効果は人それぞれ！」

「一人で悩まないで！」

ということです。

ランニングやストレッチなど、

ダイエットとして有名なものも、

みんなの顔や性格が異なるように、

効果が出るやり方も、

人それぞれ違うんです。

自分ひとりでは、

何が合っていて、合っていないかを

判断するのは難しい。

そこで、

ぜひ私に協力させて頂きたいです！

ダイエットを成功させるためには、

食事・睡眠・運動など、

様々な知識が必要です。

しかし、普段の生活の中で

それらの勉強をしながら

ダイエットをしようとすると、

結果を出すまでにかなりの

時間がかかってしまい、

私のように遠回りしてしまいます。

でも私に相談して頂ければ大丈夫！

最短で痩せるためのポイントを

一人ひとりに合わせて無料で提供します！

どうして無料なの？

私は将来、チアリーディングなどの

スポーツに関わる仕事をしたい

と考えています。

その夢を叶えるためには、

たくさんの人の悩みやスポーツについて

知ることが必要です。

そこで、私と同じように悩んでいる方の

力になることで、

自らの成長に繋げたいと考えました。

これが

無料でサポートをしている理由です。

もし私と同じように、

✅筋肉太りなくしたい！

✅確実に痩せる方法を知りたい！

✅好きな服を着こなしたい！

✅痩せて自分に自信を持ちたい！

✅モテたい！

✅彼氏に褒められたい！

というような理想がある方、

今すぐ！

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期間限定

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ここまで読んで頂き

ありがとうございます！！！

私のダイエットサポートに

興味を持って頂けたら嬉しいです！

ダイエットに関することでも、

部活や恋愛のことでも、

気軽に相談してくださいね！

私と一緒に理想を叶えて、

楽しい日々を送りましょう！

最後までお付き合い頂き

本当にありがとう

ございました！

もっと詳しく聞きたい方は

こちらから！

【軽ければいい訳じゃない‼】チアリーダーの体重管理で意識するべきこと

こんにちは！みなみです！

今回は、

「トップの体重管理」について

説明していきます！

～トップとは？～

チアリーディングで人の上の乗り、

技を披露するポジションです。

「体重管理」

これはトップ全員の共通の課題であり、

悩みですよね、、、。

体重を落とすのは簡単でも、

チアは筋肉が必要なスポーツ。

1キロ太っただけでも、

下のポジションの人は気づき、

「重い」と言われてしまう。

本当に我慢の連続。

体重管理のストレスで、

夜も眠れない。

私は高校生の時、体重管理が嫌で

チアを本気で辞めたい。

と思っていました。

でもこの方法を知ってからは、

体重管理がとっても楽になりました！

腸活をしよう!!

私は今まで、プロテイン置き換えや、

炭水化物抜きなどをやってきました。

でもこれがダントツ一番効果あり!!

本当に辛くなくて、

継続することができました！

なぜ効果があるのか？

食物繊維や発酵食品を食べると、

腸の環境が良くなり、

快便になります！

すると、腸が栄養を吸収しすぎたり、

お腹が張ることがなくなり、

体重のキープがしやすくなります！

これを知らないと、、、

生理中のむくみで体重が増えたり、

過度なダイエットで体調を崩し、

メンタルも追い込まれてしまいます。

でもこの方法を実践すれば、

そんな悩みから解放されます！

具体的な方法はこちら！

毎晩ヨーグルトを食べよう！

夜に発酵食品を食べると、

朝起きた時に腸の動きが活発になります。

発酵食品ではなく、

野菜などの食物繊維を食べるのもありです。

もちろん、痩せるためにはカロリーや、

有酸素運動も意識すべきです。

しかし、

腸活がきちんとできていれば、

食事に対しての制限（我慢）は

とっても軽くすることができます！

まずは腸活!!

体重管理で悩んでいたら、

まずは腸活をしよう！

トップというポジションは、

なりたいと思っても、

みんながなれる訳じゃない。

せっかくトップになれたのなら、

体重管理をクリアして、みんなから

信頼されるトップでいよう！

私もトップとしての責任が果たせるよう、

これからも頑張ります！

みんなも一緒に頑張ろう！

最後まで見て頂きありがとうございました！

【３分美尻】もう二度と「ペタンコ尻」とは言わせない!!

こんにちは！みなみです！

今回は、美尻になるためのトレーニング

について説明していきます！

私はずっと運動をしていたせいか、

もともとの骨格なのか、

お尻が悲しいくらいペタンコだったんです！

男友達からも、

「みなみってケツないよなー！ｗ」

と何度もいじられ続けてきました、、、。

男子って意外と女子の体型チェック

してるんですよね～。

自分のコンプレックスをいじられるって

本当に辛いし、ショック大きいですよね。

でもこの筋トレを始めてからは、

お尻に筋肉がついて、

「みなみスタイル良くなったよな～」

「あれ？尻あるじゃん！」

と言われるようになりました‼

その方法はこちら！

ステップ１

床に四つん這いになり、

片足を斜め後ろに伸ばします。

ステップ２

足を伸ばしたまま、上下に上げ下げします。

この時、腰を反らないよう注意しましょう。

ステップ３

反対の足も同様に行います。

左右で20回ずつやってみましょう！

ポイントは、

ゆーっくり足を上下させること!!

この筋トレは、回数よりも、

「ゆっくり」を意識して頂いた方が、

効果が出やすいです！

ペタンコなお尻の方！

女性は年を重ねるごとに筋力が衰え、

お尻に厚みがなくなります。

でもこの筋トレをすれば、

筋肉のついたきれいなお尻を

手に入れることができます！

まずはこの筋トレをやろう！

お尻に自信がない方はぜひ、

今回私が紹介した、

美尻トレーニングをやってみて下さい！

一緒に頑張って、自信が持てる、

素敵な美尻に変身しましょう!!

最後まで見て頂きありがとうございました！

【マジで効く‼︎】二の腕が２㎝細くなったゴリゴリハンドマッサージ！

こんにちは！みなみです！

今回は、

二の腕痩せのマッサージを紹介します！

二の腕の脂肪やたるみが気になる、

カチコチの筋肉が気になるという方！

ぜひこれを試してみてください！

本当に細くなるんです！！

私は３週間で２㎝細くなれました！

実際の方法がこちら！

☆マッサージの前にクリームを塗って

　お肌のすべりを良くしましょう！

ステップ１

腕を曲げて、肘から脇にかけて

ギューっと手でお肉を流します。

ステップ２

親指と他の指で二の腕のお肉を摘みます。

肘から脇に向かって挟むように行います。

ステップ３

手をグーにして下から上にマッサージします。

指の関節でお肉をゴリゴリするイメージです。

ステップ４

もう片方の腕も同じように行います。

いかかでしたか？

最初は少し痛みを感じるかもしれませんが、

それは効いている証拠！！

一番効果が出るタイミングは、、

お風呂上りです！

ぜひチャレンジしてみて下さい！

これをやらなかったら、、、

二の腕は筋トレや食事改善をしても、

なかなか痩せずらい場所、、、。

きちんと毎日ケアをしないと、

気付いた時には脂肪でプニプニになり、

手遅れになってしまいます。

筋肉太りの方も同様です。

使わない筋肉はすぐに脂肪に変わるため、

きちんとケアをすることが大切です。

まずはこれから！

まずはマッサージの仕方を覚えるために、

「肘から脇に向かって流す」

ということを覚えましょう！

タイミングや指の使い方も大切ですが、

一番のポイントは、

「肘から脇に向かって流す」ことです！

習慣づけることは大変ですが、

毎日努力することができれば、

確実に結果が出ます！

これから冬になり、

二の腕を出す機会は少なくなりますが、

今の努力で夏に差がつきます！

一緒に頑張って、

細い二の腕を目指しましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

【毎日５分】劇的に開脚ができるようになるストレッチ!!

こんにちは！みなみです！

今回は、開脚ができるようになる

ストレッチについて紹介します！

ストレッチの効果

開脚をして柔軟性をアップさせることで、

代謝や血流が良くなり、

よりダイエット効果が増大します！

また、ストレッチを行うことにより

心もリラックスした状態になり、

日々のストレスの緩和にもなります。

体が硬いと、、、

体が硬いと、いくらダイエットをしても、

関節や筋肉がカチコチのままで、

効率よくカロリーを消費することができません。

また、硬い体は血行不良から、

疲れが溜まりやすく、怪我もしやすい状態です。

そのため、健康的にダイエットをするために、

体の柔軟性は必要不可欠となります。

でもこれをやれば大丈夫！

開脚ができるようにストレッチを行いましょう！

具体的なストレッチ方法

ステップ１

両足を大きく開き、

つま先が外側を向くように立ちます。

ステップ２

そのまま腰を落とし、両手で膝を外側に

押し出すようにして10秒キープします。

ステップ３

そのまましゃがみ込み、

両手は胸の前で合掌します。

肘で足を外に開くように押します。

ストレッチはこれで終了です。

体が硬い人も、柔らかい人も、

無理のない範囲でやってみて下さいね☆

まずはこれ！

最初は、ステップ１と２で紹介した、

「足を開いて腰を落とす」ストレッチを

やってみましょう！

寝る前や部活の時など、

タイミングはいつでも大丈夫です！

このストレッチを続けて頂ければ、

ペタっとまではいかなくとも、

しなやかに開脚ができるようになりますよ！

可能であれば毎日、それが難しければ

週に３回程度を目安にやってみて下さい！

一緒に頑張りましょう!!

最後まで読んで頂きありがとうございました！

本当に痩せる！プロテインの飲み方！！

こんにちは！みなみです！

今回はプロテインダイエットの方法

について説明していきたいと思います！

あなたはプロテインに対して

どんなイメージがありますか？

「筋肉太りしそう、、、」

「本格的すぎて私には無理。」

こんな風に感じていませんか？

でも、

これから説明することを守れば大丈夫！

プロテインの飲み方は意外と簡単です！

飲むタイミングは朝か夜！

プロテインを飲むタイミングは、

朝・夜・運動後が効果的です！

自分に合ったタイミングで摂取しましょう！

なぜ朝か夜がいいのか

〜朝の場合〜

朝は、体内の水分や栄養素が不足している状態。

この状況でプロテインを摂取すると、

効率的にタンパク質やビタミンなど、

不足した栄養を補うことができます。

〜夜の場合〜

睡眠中、体には多くの成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには、筋肉を発達させる役割があり、

夜にプロテインを摂取することで、

筋肉の発達を促すことができます。

朝、夜以外にプロテインを飲んだ場合

プロテインには、豊富な栄養素が含まれていて、

食後や間食に摂取すると、

過剰に栄養を摂取してしまう恐れがあります。

そのため、栄養が不足しているタイミングである、

朝か夜に摂取することが理想的です。

具体的な方法として

①朝食の代わりや、

　主食の置き換えとして摂取する

　⭐︎忙しい朝には最適！

②就寝30分〜1時間前に摂取する

　⭐︎胃の負担をなくし、

　　成長ホルモン分泌のピークに合わせる

まずは摂取する時間を決めよう！

生活リズム、プロテインの味や種類など、

自分に合ったタイミングを考えましょう！

私の場合、朝食の代わりに摂取しています！

ドタバタな朝でも、

簡単に用意できて、毎日続けられています！

プロテインには、タンパク質だけでなく、

ビタミンや鉄分なども豊富に含まれているので、

健康的にダイエットをすることができますよ⭐︎

最後まで読んで頂きありがとうございました！

ダイエットの大敵！腰痛ケア方法！

こんにちは！みなみです！

みなさんは腰痛を経験したことありますか？

腰痛は日本人の4人に1人が抱えている症状で、

国民病と言われています。

なぜ腰痛はダイエットに大敵なのか

仕事で立ちっぱなしなど、同じ姿勢でいる。

育児や介護で重労働をしている。

部活で腰を使う動作が多い。

などなど、腰痛の原因はさまざま。

腰痛を抱えた状態でのダイエットは、

正しい方法で行わないと症状が悪化し、

ダイエットの継続が困難になります。

腰痛を放置してダイエットした場合

私はチアリーディングをやっていて、

ジャンプや腰を捻る動作をした時に、

腰に痛みを感じていました。

しかし、体重管理をしなければならず、

腰の痛みを我慢しながら、

毎日必死にダイエットもしていました。

それを続けた結果、腰痛が悪化し、

走ることもできなくなり、

約半年、練習を休むことになりました。

腰痛を解消してダイエットをしよう！

実は、腰痛を予防・改善しながら

ダイエットをする方法があるんです！

それがこちら！

ドローイン

ドローインは、お腹をへこませたまま呼吸

をすることによって、一番奥にある腹横筋

まで鍛えることができます。

腹横筋を鍛えることで、お腹や腰周りも

効果的に動かすことができ、

腰痛の緩和やお腹痩せに効果があります。

それでは実際にやってみましょう！

①仰向けの状態で横になります。

②畳んだタオルをおへそに置きます。

③両膝を立て、ゆっくりと息を吐きます。

　タオルが沈むのを意識します。

④限界まで息を吐き、

　お腹をへこませます。

⑤①～④を５回繰り返し行います。

痩せたいけど腰が痛い！

そんな方はまず、

ドローインに挑戦してみて下さい！

少しの時間で簡単に、

腰痛改善とお腹痩せができるなんて

最高ですよね！

自分の体を大切にしながら、

一緒にダイエット頑張りましょう！

最後まで見て頂きありがとうございました！