こんにちは！みなみです！
今回はプロテインダイエットの方法
について説明していきたいと思います！
あなたはプロテインに対して
どんなイメージがありますか？
「筋肉太りしそう、、、」
「本格的すぎて私には無理。」
こんな風に感じていませんか？
でも、
これから説明することを守れば大丈夫！
プロテインの飲み方は意外と簡単です！
飲むタイミングは朝か夜！
プロテインを飲むタイミングは、
朝・夜・運動後が効果的です！
自分に合ったタイミングで摂取しましょう！
なぜ朝か夜がいいのか
〜朝の場合〜
朝は、体内の水分や栄養素が不足している状態。
この状況でプロテインを摂取すると、
効率的にタンパク質やビタミンなど、
不足した栄養を補うことができます。
〜夜の場合〜
睡眠中、体には多くの成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには、筋肉を発達させる役割があり、
夜にプロテインを摂取することで、
筋肉の発達を促すことができます。
朝、夜以外にプロテインを飲んだ場合
プロテインには、豊富な栄養素が含まれていて、
食後や間食に摂取すると、
過剰に栄養を摂取してしまう恐れがあります。
そのため、栄養が不足しているタイミングである、
朝か夜に摂取することが理想的です。
具体的な方法として
①朝食の代わりや、
主食の置き換えとして摂取する
⭐︎忙しい朝には最適！
②就寝30分〜1時間前に摂取する
⭐︎胃の負担をなくし、
成長ホルモン分泌のピークに合わせる
まずは摂取する時間を決めよう！
生活リズム、プロテインの味や種類など、
自分に合ったタイミングを考えましょう！
私の場合、朝食の代わりに摂取しています！
ドタバタな朝でも、
簡単に用意できて、毎日続けられています！
プロテインには、タンパク質だけでなく、
ビタミンや鉄分なども豊富に含まれているので、
健康的にダイエットをすることができますよ⭐︎
最後まで読んで頂きありがとうございました！
