こんにちは！みなみです！
今回は、ランニングダイエット中級者の方に
＋αして頂きたい内容を紹介していきます！
ランニングの前に筋トレを＋
脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」！
筋トレを行うと、
全身に成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが分泌されると
血糖値が上がり、体脂肪が分解されて
血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼します。
つまり、成長ホルモンが十分に分泌された
状態で有酸素運動を行うことは、
脂肪燃焼にとても効果的な方法になります。
「有酸素運動→筋トレ」
逆に、有酸素運動の後に筋トレをすると
どうなるのでしょうか？
体を温め、ウォーミングアップの要素で行う
軽めの有酸素運動なら問題ありませんが、
長時間の有酸素運動はおすすめしません。
なぜなら、
瞬発的なトレーニングに対応できる
筋肉のエネルギーが不足している状態では、
適切な負荷がかけられなくなるためです。
十分な負荷がない状態での筋トレは
筋肉への刺激も少なくなるため、
身体を引き締める効果が薄くなります。
そのため、
ランニング効果を最大限に引き出すには、
ランニングの前に筋トレをすることが、
より効果的な方法になります！
まとめ
最近ランニングに慣れてきたけど、
思うように身体に効果が実感できない、
というような方は、
実は筋肉を効果的に動かせていなかった、
ということが原因かもしれません。
正しい組み合わせによって、
はっきりと効果が出てくると、
よりダイエットが楽しくなるはずです！
最後まで見て頂きありがとうございました！
