こんにちは！みなみです！
今回は、前回の記事、
運動部・アスリート向けダイエット食①
の続きからスタートさせて頂きます！
②我慢をしない工夫を考える
減量中はおやつ、お菓子を絶対に食べない！
と決めてしまう人がいます。
守れる人は問題ありませんが、
守れなかった場合、
一度食べてしまったことで罪悪感を感じたり、
やる気を失う原因に繋がってしまったりします。
そこで、「絶対に食べない！」ではなく、
おやつを食べる時間、量、質を考えてうまく取り入れましょう！
時間：なるべく早めに食べましょう。
早ければ、その後の活動による
エネルギー消費ができます！
量：カロリーは100kcal程度にしましょう。
質：甘いものばかりではなく、ビタミン、
ミネラルが摂れる果物、ヨーグルト
がおすすめです。
食事量そのものを減らしてしまうと、
ビタミンやミネラルも不足してしまい、
健康障害に繋がってしまう恐れもあります。
また、我慢によってストレスが溜まると、
思うように効果が出なかったり、
リバウンドの原因になることもあります。
せっかくダイエットの決意ができたのなら、
自分に合った工夫をして、ストレスを感じずに、楽しみながらダイエットをしましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
少しでもみなさんの参考になれたら嬉しいです！
